ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเราทุกวัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มพลังงาน ทำให้ระบบหัวใจ หลอดเลือด และกระดูกแข็งแรง และช่วยให้เราลดน้ำหนักในขณะที่รักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระชับได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายของเรา ทำให้เรานอนหลับสนิท และแม้กระทั่งกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และความเจ็บปวด เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วนและมีความมั่นใจมากขึ้น แต่การออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเป็นเรื่องยาก เราเลยต้องหาวิธีกระตุ้นตัวเองให้มีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย
เคล็ดลับที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณเริ่มออกกำลังกายให้สนุกมากขึ้น
•ลองสิ่งใหม่ ๆ และค้นหากิจกรรมที่ชอบจริง ๆ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายคือ การหารูปแบบการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณชอบจริง ๆ ลองเดินเร็ว ขี่จักรยาน เทนนิส ว่ายน้ำ เต้นรำ ทวย โยคะ หรือพิลาทิส เป็นต้น หากิจกรรมที่คุณชอบและใส่มันลงไปในตารางเวลาของคุณเพื่อลดความเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย หากคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ให้ทดลองจนกว่าคุณจะพบกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ
•ออกกำลังกายให้สนุกตามฤดูกาล ฤดูกาลใหม่ทำให้เรามีโอกาสใหม่ ๆ อยู่เสมอ ฤดูร้อนเหมาะสำหรับการว่ายน้ำ เล่นกระดานโต้คลื่น พายเรือคายัค ตีกอล์ฟ และจัดสวน การเดินป่าก็สามารถทำได้ทุกเวลาของปี และงานบ้านตามฤดูกาล เช่น พรวนดิน กวาดใบไม้ หรือตัดหญ้า ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมโดยไม่ต้องออกจากที่พัก
•เข้าร่วมชมรมหรือเรียนเป็นกลุ่ม เมื่อคุณพบกิจกรรมที่คุณชอบแล้ว การเข้าร่วมชมรมอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการกระตุ้นตัวเอง คุณจะได้พบกับเพื่อนใหม่ที่มีความสนใจในการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณ การหากิจกรรมขยับร่างกายเป็นงานอดิเรกแทนการดูหนัง เล่น casino online หรือไปสังสรรค์ คุณอาจไปเข้าร่วมคลาสเรียนโยคะ พิลาทิส วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน และกิจกรรมอื่น ๆ ตามความสนใจของคุณ
•ออกกำลังกายกลางแจ้ง แรงจูงใจอีกยอ่างหนึ่งในการออกกำลังกายคือ การทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณสดชื่น การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายและเพิ่มพลังงาน ลองพาสุนัขไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะ ๆ หรือออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ ทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกที่ดีในการทำกิจกรรมนอกบ้านและเปลี่ยนบรรยากาศในการออกกำลังกายได้
•ดนตรีทำให้คุณอารมณ์ดีได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เหมือนเพลงสนุก ๆ จากการศึกษาพบว่าดนตรีไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychology of Sport & Exercise พบว่า ดนตรีช่วยกระตุ้นอารมณ์และกระตุ้นหัวใจ ทำให้ผู้เข้าร่วมมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น และรู้สึกเพลิดเพลินมากขึ้น
•รักษาความสดใหม่ ทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายคือการฟังเพลงจังหวะเร็ว แต่ถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้าน คุณยังสามารถดูหนัง เล่น casino online หรือดูรายการทีวีที่คุณชอบได้ วิธีนี้สามารถทำพร้อมกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดินบนลู่วิ่ง ขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาธิมากเกินไป เวลาจะผ่านไปเร็วมาก ๆ
•อย่าหักโหมหรือกดดันตัวเองมากเกินไป วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกท้อคือ การฝึกหนักเกินไป หรือการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเมื่อคุณมีสภาพร่างกายไม่พร้อม การพักผ่อนอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่ชะช่วยรักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณเจ็บเกินกว่าจะออกกำลังกายแต่ยังอยากขยับตัว ให้ลองเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น เดิน หรือเล่นโยคะ
•ให้รางวัลตัวเอง การให้รางวัลตัวเองเป็นสิ่งจูงใจอีกอย่างที่จะทำให้คุณมีกำลังใจออกกำลังกายต่อไป ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายอาจต้องใช้เวลา แต่การใช้รางวัลตัวเองในระหว่างทางนั้นไม่ใช่เรื่องผิด กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ ย่อย ๆ เอาไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ หากคุณทำได้ ก็จะได้รางวัล รางวัลสามารถเป็นอะไรก็ได้ เช่น ปิ้งย่าง ชาบู หรือช็อปปิ้งสนุก ๆ
เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก บางครั้งเราอาจทำมากเกินไปหรือหนักเกินไป คำแนะนำคือ ให้ทำสิ่งต่าง ๆ อย่างช้า ๆ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่เริ่มต้น ให้รู้ว่ามันดีต่อสุขภาพ และเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายของคุณที่จะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอีกครั้ง การศึกษาในปี 2018 จากศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาติของ CDC (NCHS) พบว่า เกือบ 80% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้ออกกำลังกายที่เพียงพอต่อการมีสุขภาพที่ดี การศึกษาอื่นในปี 2009 พบว่า 50% ของผู้ที่เริ่มออกกำลังกายมักจะสิ้นสุดภายใน 6 เดือนแรก ใครก็ตามที่เคยออกกำลังกายจะรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะหาข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย ถ้าคุณตื่นตัวอยู่เสมอ ทำตามเคล็ดลับข้างต้น จิตใจและร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์มากจากการออกกำลังกายนี้