ความเศร้าเป็นอารมณ์หนึ่งของคนเรา จะเรียกว่าปกติก็ไม่เชิง แต่มนุษย์ทุกคนเกิดมาจะต้องได้เคยสัมผัสกับความเศร้ากันทุกคน เศร้า เสียใจ โดยที่เรื่องเหล่านั้นไม่จำเป็นที่จะเป็นเรื่องของเราโดยตรงเลยก็ได้ และอารมณ์เศร้านี้ถือว่าเป็นภัยเงียบที่อันตราย หลายคนเศร้าแล้วพอเวลาผ่านไปสักพักก็กลับมาสดใสเหมือนเดิม แต่สำหรับบางคนที่จมและหดหู่กับอารมณ์นี้ทุกวัน มักจะวนลูปทุกชั่วโมง พอนานวันเข้ากลายเป็นโรคซึมเศร้า กลัว ไม่เข้าสังคม เบื่อหน่าย ไม่ยอมทานอาหาร นอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นพลังงานลบที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและป่วยโดยไม่รู้ตัวได้
สำหรับในวันนี้เรามีวิธีจัดการกับอารมณ์เครียด ความเศร้า ด้วยตัวของคุณเองได้ แบบชนิดที่ว่าเรียกสติคุณกลับคืนมา จิตใจที่ล่องลอยกลับมายอมรับความจริง มาติดตามพร้อมกันเลยดีกว่าว่า จะทำอย่างไรที่จะหนีและรู้ทันตัวก่อนความเศร้ามาจะฝังลึกในจิตใจได้ มีอะไรบ้าง
5 วิธีจัดการกับความเศร้า By Myself
1.ดูหนัง ฟังเพลง ดูรายกายทีวี
ถ้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าได้รับผลกระทบทางจิตใจแล้ว อยากจะฮีลตัวเองด้วยกิจกรรมเล็กน้อยใกล้ตัวอย่างการได้ชมรายการโปรด ฟังเพลงที่ขอบ ยิ่งเป็นศิลปินที่ตัวเองโปรดปราณเป็นพิเศษแล้วละก็ จะทำให้คุณเกิดความสุขได้อย่างง่ายดาย และทำให้คุณลืมความกังวล เครียดไปได้ชั่วขณะหนึ่ง อีกทั้งหากเลือกหนังหรือภาพยนตร์ที่สื่อถึงอารมณ์เชิงบวก ตลก เรียกเสียงฮา ก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
2.อย่าหลีกหนีความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง
หลายคนที่พบเจอสภาวะเศร้า ซึม มักจะเก็บตัว ไม่พูดไม่จากับใคร แม้กระทั่งคนในครอบครัว รวมไปถึงการที่ไม่ทำอะไรนอกจากนั่งกับนอนอยู่ในห้องสี่เหลี่ยม นอกจากจะเสียเวลาแล้วยังทำให้คนที่รักคุณเป็นห่วงและพลอยกังวลจนไม่อยากทำอะไรไปด้วย ลองฝืนตัวเองลุกขึ้นมาอยู่ท่ามกลางผู้คน ครอบครัวมากขึ้น เพราะความรักความเข้าใจของคนในครอบครัว เพื่อนสนิท คนที่รักคุณ เป็นยาวิเศษชั้นเลิศที่สามารถนำคุณให้ต่อสู้กับความเศร้าได้
3.หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่จะทำให้เศร้ายิ่งกว่าเดิม
คุณย่อมรู้ตัวเองดีกว่ามีจุดอ่อนตรงไหน หรือเรื่องที่กำลังกระทบคุณอยู่ในขณะนี้เป็นเรื่องเกี่ยวข้องกับอะไร หากวันหนึ่งคุณต้องเผชิญกับความรู้สึกดังกล่าว อย่าพาตัวเองไปใกล้ ไปได้ยิน หรือหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นเสียงเพลง ภาพเหตุการณ์ ละคร ผู้คน สถานที่ อาหาร ที่จะสามารถจุดฉนวนความเศร้าได้ แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้จริง ๆ ให้อดทนให้เหตุการณ์ตรงหน้านั้นผ่านไปให้ได้เร็วที่สุด
หากคุณทำได้ครั้งหนึ่ง ครั้งต่อไปมันจะง่ายขึ้นเรื่อย ๆ แล้วสิ่งเร้าเหล่านั้นจะไม่สามารถฉุดอารมณ์ของคุณได้จมได้อีกต่อไป
4.เปลี่ยนความรู้สึก ความคิดเชิงลบ
บ่อยครั้งที่คนเราเศร้า เสียใจ แต่มักคิดโทษคนอื่น โทษสิ่งรอบข้าง และพาลมองทุกอย่างเป็นเรื่องลบ หากคุณอยากหลีกหนีจากความเศร้า เสียใจไปตลอดกาล ชนะแบบใส ๆ ให้คุณลองเปลี่ยนความคิดจากเดิมให้เป็นอารมณ์เชิงบวก โดยเริ่มจากสิ่งใกล้ตัวที่สุด เช่น
•ฝึกมองเห็นคุณค่าในตัวเอง คุณยังมีบ้าน มีทรัพย์สิน มีสิ่งหลายอย่างที่คนอื่นไม่มี
•ฝึกทบทวนพิจารณาตัวเอง พร้อมกับสิ่งที่เกิดขึ้น ค่อย ๆ ไล่ไปทีละเหตุการณ์ มองต่างมุม และให้เหตุผลแบบไม่ด่วนสรุป
•เรียนรู้ที่จะมองเห็นข้อด้อยของตัวเอง ยอมรับและเข้าใจ พร้อมปรับปรุงและพัฒนาให้ดีขึ้น
•เมื่อรู้แล้ว จดบันทึก อารมณ์และความรู้สึกของตัวเอง มันเป็นเรื่องที่น่าสนุกมาก เพราะการเรียนรู้ตัวเอง ทำให้คุณรู้สึกแปลกใจในอีกตัวตนที่คุณไม่เคยได้ค้นพบมาก่อน
•ฝึกยิ้ม อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ยิ้มให้กับตัวเองทุกเช้าในกระจก และยิ้มขอบคุณในแต่ละวัน บอกรักตัวเองในกระจกก่อนนอนทุกคืน
5.ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง
ทำในสิ่งที่ตัวเองไม่เคยทำ และเปลี่ยนแปลงสิ่งรอบข้าง อย่างเช่น การจัดบ้านใหม่ ห้องใหม่ เพราะกิจกรรมนี้จะทำให้คุณหันมาโฟกัสในสิ่งที่กำลังทำมากกว่าสนใจอารมณ์เศร้าที่เผชิญอยู่ ไม่ต้องฝืนอะไรมาก แค่เพียงลงมือทำอย่างตั้งใจ แล้วอารมณ์เศร้านั้นจะคลายหายไปเองแบบไม่รู้ตัว
อีกสิ่งหนึ่งที่อยากให้ลองทำคือเวลาเศร้าคือ การเล่นเกม ไม่ว่าจะเป็นเกมแนวไหน ก็จะช่วยทำให้คุณเบนความสนใจมาที่ภารกิจในเกมมากกว่า เพราะคุณจะเริ่มมีความต้องการอยากเอาชนะภารกิจในเกมมากขึ้น หากผ่านด่านแรกของเกมนั้น แล้วมันจะกลายเป็นความสนุกเข้ามาแทนที่อย่างไม่น่าเชื่อ
และนี้เป็นเพียง 5 วิธี จัดการกับความเศร้า ที่อาจจะไม่ใช้วิธีทั้งหมดที่หลายคนได้แนะนำมา แต่ก็เป็น 5 วิธีที่ใช้ได้ผลและช่วยคลายอารมณ์เศร้าให้หายไปได้ สำหรับใครที่อยากจัดการความเศร้าและด้วยความที่อยู่คนเดียว เพื่อนไม่ว่าง บ้านอยู่ไกล การเล่นเกมก็เป็นวิธีลดความเศร้าได้ดีอีกวิธีหนึ่ง และยังสามารถเล่นบนมือถือได้ ลองมาเล่นเกมสล็อตออนไลน์ ฝาก25รับ100ถอนไม่อั้น สมัครสมาชิกไม่เสียค่าใช้จ่าย ไม่ต้องลงทุนก็เล่นได้ หรืออยากจะทดลองเล่นฟรีแบบไม่ต้องเดิมพันก็มีให้เลือกหลายเกม อย่าจมอยู่กับความเศร้านาน นอกจากจะทำให้หน้าตาไม่สดใสแล้ว คุณอาจจะพลาดอะไรดีในชีวิตที่กำลังรอเซอไพรส์คุณอยู่ก็ได้นะ
เครดิตภาพ : today.line.me / mthai.com / freepic.com