ใครกำลังไดเอทมาทางนี้ วิธีหยุดและรีเซ็ตความอยากอาหาร

การกินอาหารตามใจปากเป็นปัญหาที่แท้จริงในสังคมยุคใหม่ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงหลายคนรู้สึกผิดและละอายใจกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมาก และไม่สามารถควบคุมการกินได้ แต่มีวิธีแก้ปัญหาสำหรับการควบคุมความอยากอาหารและการรับประทานอาหารตามอารมณ์ เราจะมาเจาะลึกถึงสาเหตุว่าทำไมถึงไม่สามารถหยุดกินอาหารตามใจปากได้ รวมถึงวิธีแก้ปัญหาเหล่านั้นด้วย

ปัญหาความอยากอาหารและการกินอาหารตามใจปาก
การมีความสุขกับการรับประทานอาหารในบางครั้งไม่ใช่เรื่องผิด ความจริงแล้วร่างกายของเราได้รับการออกแบบทางชีววิทยาเพื่อค้นหาความสุขในอาหาร แน่นอนว่าการกินเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความอยู่รอด และธรรมชาติช่วยให้เราแสวงหาและกินอาหารต่อไป แต่ในบางกรณีผู้คนอาจพึ่งพาอาหารมากเกินไปจนทำให้เกิดการเสพติดการกินอาหารได้ อาหารที่มักเกี่ยวข้องกับการเสพติดอาหารคือ อาหารที่น่ารับประทานมาก เช่น อาหารที่มีน้ำตาล เค็ม และไขมัน (โดยเฉพาะอาหารแปรรูป)

วิธีหยุดการกินอาหารตามใจปาก
การกินตามอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่ห้ามได้ยากมาก อาหารเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (เราต้องกินเพื่อความอยู่รอด) ดังนั้นการงดเว้นจึงเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้การทานอาหารควรเป็นเรื่องของความสุข แต่สำหรับบางคน อาหารอาจกลายเป็นสิ่งเสพติดได้ นี่คือวิธีที่ดีที่สุดบางส่วนในการแก้ไขปัญหาการกินตามใจปากเพื่อช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรงมากขึ้น

•กินอาหารที่มีสารอาหารสูง หากความอยากอาหารเกิดจากการขาดสารอาหาร หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารในปริมาณมาก เช่น ผลไม้ ผัก และเนื้อ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแก้ไขความอยากของคุณได้ หากนี่ไม่ใช่สาเหตุหลักของคุณ คุณยังได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

•ยา ยาบางชนิดทำให้เกิดความอยากอาหารมากเกินไป และทำให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการกินอาหารตามใจปาก คุณอาจต้องเปลี่ยนไปใช้ยาอื่น หรือลดขนาดยาลงเพื่อลดหรือขจัดผลข้างเคียงนี้

•ความเครียด ร่างกายของเรามีสายสัมพันธ์ทางชีวภาพเพื่อต้องการอาหารที่มีน้ำตาล เค็ม และไขมัน ในขณะที่เราอยู่ภายใต้ความเครียด แต่ด้วยจำนวนความเครียดเรื้อรังที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องเผชิญ การตอบสนองต่อการเอาตัวรอดนี้อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ลดความเครียดด้วยการดูแลตัวเองทุกวัน หาเวลาสำหรับกิจกรรมผ่อนคลาย ออกกำลังกาย เล่นสล็อต หรืออะไรก็ตามที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความเครียด

•ปรับสมดุลฮอร์โมน ความเครียดเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในร่างกาย (ความเครียดทำให้เกิดการหลั่งสารคอร์ติซอล) แต่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอื่น ๆ อาจมีผลเช่นเดียวกัน การทำให้ฮอร์โมนกลับมาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และสามารถช่วยในเรื่องความอยากอาหารและการรับประทานอาหารตามใจปากได้เช่นกัน การปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติ ได้แก่ กินไขมันดี ลดคาเฟอีน นอนหลับให้เพียงพอ เป็นต้น

อาหารเพื่อสุขภาพ
เห็นได้ชัดว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่การจัดการกับความอยากอาหารและการรับประทานอาหารตามใจปากก็สำคัญไม่แพ้กัน ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เลือกอาหารที่แท้จริงจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โปรตีนคุณภาพสูง ผักจำนวนมาก ผลไม้บางชนิด และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มื้ออาหารที่หลากหลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารที่หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีรสตัด หลังจากเริ่มรับประทานอาหารที่เป็นอาหารจริง ๆ แล้ว คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนตามลักษณะเฉพาะทางชีวภาพของเรา ตัวอย่างเช่น บางคนไม่สามารถทานผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว หรือผลไม้บางชนิดได้ เป็นต้น

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรืออาหารที่เป็นคีโตเจนิคอาจเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับบางคน และอาจเป็นหายนะสำหรับคนอื่น ๆ นี่คือที่ที่เราต้องศึกษาวิจัยและศึกษาเพื่อหาปริมาณคาร์โบไฮเดรต และคาร์โบไฮเดรตชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด นักโภชนาการอธิบายว่า การทานคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทในการกินตามใจปาก แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่แตกต่างกันสำหรับร่างกายที่แตกต่างกัน ทำความรู้จักร่างกายของตัวเองอย่างใกล้ชิดเพื่อดูว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะกับร่างกายมากแค่ไหน ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้เริ่มต้นด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่ทานประจำ และให้ลดปริมาณลงหากพบว่ามากเกินไป

การทำให้สุขภาพดีถือเป็นความสุขในทุก ๆ วันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าการใช้รับประทานอาหารตามใจปากเป็นความบันเทิงอีกอย่างหนึ่ง แต่ไม่ควรมากเกินไป ตราบใดที่ไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกพึงพอใจเพียงอย่างเดียวของคุณ หากรู้สึกว่าการใช้อาหารเพียงอย่างเดียวเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น อาจถึงเวลาแล้วที่ต้องหากิจกรรมสนุก ๆ อย่างการเดิน นั่งสมาธิ ใช้เวลากับเพื่อน ออกเดท ใช้เวลาอยู่คนเดียว และดูหนังเรื่องโปรด ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นสิ่งที่คุณสามารถรวมไว้สำหรับงานอดิเรกยามว่าง หรือกิจกรรมยามว่างเพื่อผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวันของคุณ

การจัดการกับนิสัยการกินตามความอยากอาจเป็นเรื่องยาก และทำให้รู้สึกท้อในตอนเริ่มต้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตเล็กน้อยได้เท่าที่ทำได้ ไม่ต้องพยายามหรือเคร่งครัดอะไรมากมายนัก เพราะอาจทำให้ร่างกายเครียดได้ ลองหาสาเหตุของตัวเองและแก้ปัญหาให้ตรงจุด อาจตามใจปากบ้างเป็นบางครั้ง ถือเป็นการให้รางวัลกับตัวเองก็ไม่ผิด