เปลี่ยนการกิน เปลี่ยนรูปร่าง

      เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมในการกิน ก็ทำให้รูปร่างของเราเปลี่ยนแปลงได้...ไม่ยากหรอก

    1. กาแฟนม หรือกาแฟดำ

      บางคนทราบกันดีว่า กาแฟราคาแพง ๆ นั้นเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนอวบได้ พลันจะเลิกดื่มก็เริ่มปวดหัว คิดอะไรไม่ออก นั่นอาจเพราะคุณนั้นติดกาแฟไปเสียแล้ว หากคุณยังตัดใจจากกาเฟอีนไม่ได้ แต่ก็อย่าหวังจะผอมเพรียว เพียงคุณได้ปรับพฤติกรรมการดื่มกาแฟจากกาแฟลาเต้ คาปูชิโน่ เปลี่ยนเป็นเอสเพรสโซ หรือกาแฟดำ ถือเป็นการตัดตัวร้ายอย่างน้ำตาล และนม หากเป็นเช่นนี้แล้วคุณก็สามารถเป็นคอกาแฟต่อไปได้

      เปลี่ยน : งดน้ำตาล หรือเปลี่ยนเป็นสารแทนความหวาน หรือน้ำตาลเทียมแทน

    2. Fast food หรืออาหารจานด่วน สุขภาพแบบไทย

      ชีวิตติดจรวดในวันนี้ทำให้อะไร ๆ ที่เคยปกติ กลายเป็นของเร่งรีบไปหมด ไม่เว้นแม้แต่อาหาร อาหารมื้อเช้า มื้อเที่ยง เราได้เห็นแฮมเบอร์เกอร์จนเป็นภาพชินตา ส่วนอาหารเมนูไทยของเราก็ไม่น้อยหน้า อย่างหมูทอดชื่อดังที่ตั้งอยู่ทุกหัวถนนที่มีออฟฟิศคนทำงาน ดูมันเร็วง่าย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณเลย

      เปลี่ยนวิถีชีวิตเร่งรีบแบบมีคุณภาพได้ เพียงแค่เลือกสรรเสียหน่อย จากหมูทอดก็เปลี่ยนเป็นพวกขนมจีบ จากแฮมเบอร์เกอร์เปลี่ยนเป็นก๋วยเตี๋ยวลุยสวนที่ได้ทั้งโปรตีนและวิตามินจากผัก เครื่องดื่มน้ำอัดลมแสนซ่าก็เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้คั้นสด น้ำนมถั่วเหลือง เพียงเท่านี้มื้ออาหารจานด่วนของคุณก็เปี่ยมไปด้วยคุณภาพแล้ว

      เปลี่ยน : หยุดมักง่ายมื้อเช้าทานอะไรก็ได้ชิลล์ ๆ เป็นสิ่งมีประโยชน์ งดของทอดของมัน

    3. เบเกอรี่ คัพเค้ก หรือ ผลไม้สดตามฤดูกาล

      คงไม่ต้องสาธยายกันให้มากเลยว่า ปัจจุบันนี้สาว ๆ นิยมรับประทานเค้กกันปานใด เรียกว่ากินกันแทนข้าวยังได้เลย ร้านไหนอร่อย ร้านไหนกำลังนิยมต้องไปเยือนชิม และถ่ายภาพอัพฯ ลงในโซเชียลเน็ตเวิร์กกันให้ครึกครื้น กดไลค์กันไม่ทันทีเดียว สาว ๆ ไม่รู้เลยว่า ไม่ใช่แค่ความอ้วนเท่านั้นที่ได้มาเป็นของแถม แต่ในขั้นตอนการทำเบเกอรี่ล้วนต้องผ่านการใช้นมเนยที่เป็นจุดเริ่มต้นของโรคหลาย ๆ อย่างที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต เกี่ยวกับน้ำตาล และไขมันในกระแสเลือด ดังนั้นเปลี่ยนจากของหวาน เป็นความหวานจากธรรมชาติจากผลไม้หวานปลอดภัยได้ประโยชน์

       เปลี่ยน : เลือกสรรผลไม้ที่ชอบ จะเลือกกี่ชนิดก็ย่อมได้บ้านเราเมืองผลไม้อยู่แล้ว

    4. ข้ามมื้อเช้า แถมมื้อก่อนนอน จะลดหรือจะเลิก

      ดูจะเป็นอะไรที่ผิดที่ผิดทาง ผิดเวลา และแถมยังสถานที่ด้วย เราอ้วนและสุขภาพแย่ลงก็เพราะเวลาที่ควรรับประทานเรากลับงด เวลาที่เราไม่ควรทานอะไรแล้วกลับตาลปัตรกัน แทบจะเอาขึ้นไปกินบนที่นอนเลยทีเดียว สองช่วงเวลาที่สร้างนิสัยไม่ดีให้ตัวเอง และทำลายสุขภาพก็คือ การงดอาหารเช้า และการรับประทานอาหารมื้อก่อนนอน

       จัดการเปลี่ยนตัวเองเสีย โดยรับประทานอาหารเช้าให้สมองได้รับพลังงาน ฝ่ายเผาผลาญก็จะได้พร้อมทำงาน ส่วนอาหารมื้อค่ำ ถ้าหิวมากก็ขอให้เปลี่ยนเป็นนมอุ่น ๆ ที่ช่วยให้สบายท้องและหลับสบายด้วย

      เปลี่ยน : มื้อเช้าแสนสำคัญ มือค่ำควรระวัง

    5. กินตอนหิวจัด หรือตรงเวลา

      หากสังเกตกันดี ๆ ยามที่เข้าไปร้านอาหารเป็นกลุ่ม ๆ ในสภาพหิวโซ สิ่งที่จะเกิดขึ้น คนแรกก็โหมสั่ง คนที่สองก็กระหน่ำเมนูที่ชอบ และอีกคนถัด ๆ ไปก็จะสั่งมาก จนรู้ตัวอีกทีอาหารก็เรียงรายมาเสียจนเต็มโต๊ะ แล้วการที่อยู่สภาพจิตใจที่โหยหิวอะไรแค่ไหนก็อร่อย อ้วนกันไปเลย ดังนั้นแล้วหากเป็นเช่นนี้ทุกมื้อ รับประกันว่าคุณอ้วนแน่ ๆ หากไม่อยากอ้วนควรรับประทานอาหารในช่วงที่ไม่หิวจัด รับประทานแต่พออิ่ม

      เปลี่ยน : เดทครั้งต่อไปของคุณ หรือปาร์ตี้ครั้งหน้าควรมีคนคอยเบรกคอยเตือนกัน อย่างน้อย ๆ ก็เพื่อเงินในกระเป๋าของคุณนะ

    6. เปลี่ยนตัวเองสู่การเป็นนักดื่มน้ำเปล่ากันเถิด

      ข้อสุดท้าย สิ่งที่เป็นความบกพร่องของคนเมืองที่เป็นกันมากก็คือ เราดื่มน้ำเปล่ากันไม่เป็นเสียแล้ว เดี๋ยวนี้หลังรับประทานอาหารก็ต้องมีน้ำอัดลม ตกเย็นก็ปาร์ตี้ ทั้งที่น้ำเปล่านี้ปลอดภัยต่อรูปร่าง อีกทั้งช่วยให้สุขภาพร่างกายเกิดความสมดุลอีกด้วย

      ถึงเวลาเปลี่ยนสู่รูปร่างที่ดี หรือคงไว้ซึ่งหุ่นอวบอ้วน